4. nädal - söömised ja trenn

1. juuli, esmaspäev
kaal: 96,1kg
H: omlett, kurgi-tomati-hapukoore salat
L: praetud kartul ja kana, tomati-kurgi-hapukoore salat
O: tass kama (stevia suhkru aseainega)
Õ: riis, kalapulgad, tomati-kurgihapukoore salat (mm, kui hea oli.. ports oli ikka tunduvalt suurem kui oleks pidanud olema)

trenn: 40 minutit kõndi
samme: 8028

2.juuli, teisipäev 
kaal: 96,1kg
H:neljaviljapuder enda keedetud maasika-rabarberi moosiga
L:riis, sorts hapukoort, tomat, kalapulgad, pett
O: tass kama
Õ: riisroog hakkliha ja tomatikastmega

trenn: 31 minutit lihastreeningut kodus +59 minutit jalgratta sõitu (17,63km)
samme:11266

3.juuli, kolmapäev 
kaal: 95,4kg :)
H: neljaviljapuder enda keedetud moosiga
O: arbuus
L: omlett, kalapulgad, tomat, keefir
O: vaarikad
Õ: tatraroog hakklihaga

trenn: 1tund 45 minutit kõndi (10,3km)  + 3,5 tundi puude tassimist
samme: 27663

4.juuli, neljapäev 
kaal: 95,4kg
H:  neljaviljapuder enda keedetud moosiga
L: rimi kanapitsa suurem tükk  (250gr) 
Õ: riis, kalapulgad, tomat
+ lisaks õhtul 1 banaan ja veidi arbuusi 

trennis puhkepäev!
samme:13719

5.juuli, reede
H: 2 banaani
L: kokteilsalat
O: vanilli jäätis
Õ: krõpsud ja valge klaar  (lihtsalt nii väsinud oli ja tahtsin rämpsu süüa)
+ 4 viilu leiba (kaks juustu, kaks vorstiga) 

trennis puhkepäev
samme:12711

6.juuni laupäev
H: omlett, 1 suur tomat
L:tatar, kalapulgad, toorsalat
Õ: tatar, toorsalat, tass keefiri

trenn: 25 minutit rattasõitu (7,75km) + 64minutit kõndi (6,2km)
samme: 24194

7.juuni, pühapäev
Võtsin veidi vabamalt ei lugenud igat suurtäit. Kuni päris õhtuni oli väga ok aga õhtul läks veidi käest ära :(

trenn: 70 minutit kiirkõndi (7,2km), umbes 2 tundi muruniitmist
samme:28269

No comments:

Post a Comment