Aasta viimane päev

Täna on aasta viimane päev. Minu hommik algas voodisse aheldatuna. Oh, ärge nüüd midagi siivutut arvake. Mareli keelas mul lihtsalt voodist välja tulla ja sundis magama. Tema tahtis köögis mulle üllatust teha. Eks seda oli aimata, et tegelikult pidi rohkem Priit seda üllatust meisterdama, aga armas siiski, et väike laps selle peale tuleb ja niimoodi tahab mulle heameelt teha :)

Nii saingi hommikul endale sünnipäeva kingiks hunniku vahvleid ja Mareli poolt otseloomulikult ka enda meisterdatud kaardi. Täitsa ise oli sisse ka kirjatähtedes kirjutanud. Õigekirjale ma tähelepanu ei pööra, seega täiesti ideaalne kaart oli!


Selle nö õige sünnipäevakingi sain ma kätte juba loetud päevad varem. Esimesed tiirudki kingiga ära tehtud. Sain midagi sinist ja liikuvat :) Nüüd on Priidul kõigi 10 aasta eest tagant järgi ja 5 eest ette ka vabandus võtta, kui kingitegemine ära ununeb.


Aga mu sünnipäev ei olegi ju tänase päeva tipphetk (kahjuks, onju :D). Täna on ikkagi vana-aastaõhtu. Hing tahaks veel kraamida ja sättida ja teha asju, mis peaks juba tehtud olema (eesti keele üks konspekt on veel lõpetamata...). No et ikka uus aasta ideaalselt vastu võtta.  Aga otsustasin hommikul, kui voodist salaja püsti hiilisin ja pesu kuivama riputasin, et täna rohkem midagi kohustuslikku ei tee. Ei õpi, ei korista, ei säti ega vaarita. Üritan selle viimase päeva mööda saata nii vabalt, kui vähegi suudan. Eks näis, kui kaua vastu pean.

Selles suhtes on ülesanne veidi lihtsam, kui tavalisel aastavahetusel, et ilmselt ei lähe me täna mitte kuhugi ja võibki kodudressides uude aastasse end venitada. Meil on järjekordne haigustelaine peal ja seekord on natuke pisikuid igaühele jagatud. Kellele rohkem nohu, kellele köha, siin-seal grammike palavikku ja kurguvalu ka. Täiskompott ühesõnaga.

Sööma nagu ikka peaks, aga üritan täna oma sünnipäeva taha peituda ja lasta Priidul köögipoolel pusida. Või kui ikka vaja, siis teen võimalikult lihtsaid roogasid ja alati on võimalik backup plaanina midagi poest haarata (ega ma tegelikult üldse ei teagi, kui kaua meil siin poed täna lahti on).

Ilutulestikku meil ka see aasta pole. Kuidagi meelest on läinud see pisidetail, aga ma väga kurb ka pole. Kuna tänase öö olen Margusega pooleldi üleval olnud, siis ma ei kujuta ette, kas ma üldse südaööni ülevalgi püsin :D Ja kui püsin, siis eelnevate ööde jooksul olen aru saanud, et meie juurde paistab väga edukalt ka ümbruskonna ilutulestik :D Liigagi hästi, ma ütleks :D

Võib tunduda justkui üks tavaline päev see tänane pidupäev, aga tegelikult ei ole. Ega ikka igapäevaselt ei saa lubada endale sellist vabadust, et jätta kõrvale kõik kohustused ja see, mida tegelikult peaks tegema. Täna ei pea. Täna on mu sünnipäev ja ma teen, mis mina tahan! :)

Ilusat vana-aastalõppu teile ja tulgu uus veelgi toredam, kui lõppev aasta! Minul igatahes on plaanid suured. Nendest aga järgmine kord (ehk juba isegi tänase päeva jooksul ;) ).


Farmi jogurtismuutid

Kuna aastalõpu pühade ajal läheb nagunii toitumine käest ära, siis mõtlesin ära proovida Farmi smuutid, mis suvel turule tulid. Kuigi nimi "smuuti" võiks viidata tervislikule alternatiivile poeletil, siis olen siiani neist eemale hoidnud. Ma olen arvamusel, et smuuti on tervislik vaid siis, kui etiketti uurides on tervislikkus koostisainetest näha.

Aga nagu ütlesin, pühade ajal võib veidi rohkem endale lubada ja seega ostsin endale kõik kolm maitset, mis poeriiul pakkus - banaani-mango-ananassi-granadilli smuuti, vaarika-banaani-õuna-piparmündi smuuti ja mustika-banaani-kaera-chia seementega smuuti.

Enne, kui hakkan enda maitse-eelistusi jagama, väike teoreetiline kiidulaul ka smuutidele. Farmi kodulehel kirjutatakse smuutide kohta nii (võetud lõigud pikast artiklist) :

"Farmi uued smuutid sisaldavad 13-14% erinevaid vilju ning vaid ca 1% rasva. Uued smuutid on e-ainete vabad clean label tooted."
[---]
"Farmi smuutide pakend on mõeldud keskkonnasäästlikule, naturaalset ning puhast eestimaist toorainet ja maitset hindavale tarbijatele."


Tunduks justkui täitsa tore ja tervislik valik. Siinkohal jään arvamusele, et kõik oleneb millega võrrelda. Võtame näiteks suhkrusisalduse tootes. Igas maitsevariandis on 100g toote kohta 11,5-12,6grammi suhkrut (vastavalt maitsele erinevas koguses). Olgugi, et kõik see kogus pole lisatud valge suhkur, aga siiski.  

Kui võrrelda seda tulemust tavaliste jogurtitega, siis võib vast pisut rõõmustada. Delfi katse tulemustega võrreldes tundub, et enamustes jogurtites on suhkrusisaldus veelgi suurem ning ehk on smuutit valmistades sellele veidi rõhku pandud. Samas arvestades, et etiketil olevad asjad pannakse kirja enamasti selles järjestuses, mis koguses neid tootesse on lisatud ja suhkur on piima järel teisel või kolmandal kohal, siis võtab kukalt kratsima tervislikkuse koha pealt. 

Kui aga vaadata seda, mida nad üldiselt sisaldavad, siis võiks neid tervislike(mate) asjade hulka arvestada küll. Ei ole ülearu palju lisandeid, paksendajaid, säilitajaid ja mida iganes veel toidu sisse topitakse. 

Aga mis ma pikalt jahun. Hakkan ükshaaval igast smuutist eraldi rääkima. Alustame sellest, mis jäi meie karmi žürii (ehk mina, Marek, Mareli) hinnangul kolmandale kohale. Selleks on mustika-banaani-kaera-chia seementega smuuti. Tehnilised andmed 100g joogi kohta on sellised: energiat 77kcal, rasva 1,4g, süsivesikuid 13,1g (millest suhkruid 11,9g), valke 3g. Vilju peaks tootes olema 13%. Ühesõnaga peale suure viljakoguse, ei midagi eriskummalist ja suhteliselt tavalise jogurtiga ühte auku. 

Maitse poolest seda kindlasti tavalise jogurtiga samastada ei saa. Erilise maitse tõid smuutile chiaseemned. Kes varem chiaseemnetega smuutit saanud pole, siis temale võib see maitse eriti võõras olla. Mina olen ise teinud, seega teadsin mida oodata. Lapsed on ka maitsta saanud, aga pole see neile väga istunud. Ei istunud ka see smuutijook. Ise ütleks maitse kohata, et üks hea mustikajogurt chia nüansiga. 

Teisele kohale jäi  vaarika-banaani-õuna-piparmündi smuuti. Kusjuures selle juures ma poes mitu korda mõtlesin, kas ikka ostan. Sõna "piparmünt" hirmutas mind veidike ära, sest ma pole üldse piparmündi fänn. Aga tahtsin ikka kõik maitsed ära proovida. Aga tehnilised andmed smuutil siis sellised: 13% vilju, 100grammis tootes 72kcal, rasva 1,2g, süsivesikuid 12,5g (millest 11,5g suhkruid), valke 2,9g. See on nendest kolmest näitajate poolest kõige "lahjem", kui nii võib öelda. 

Maitse poolest jäi ta teisele kohale just oma piparmündi sisalduse pärast. Maitse ei olnud väga üle käiv, aga siiski piisavalt tugev, et minu maitsemeeli ärritada. Inimesele, kes on piparmündiga sina peal, võiks see täitsa meelepärane ja tavapärasest erineva maitsega jook olla. 

Esimesele kohale panime me banaani-mango-ananassi-granadilli smuuti. Tehnilised andmed olid sellised: 14% vilju, 100g tootes 77kcal, rasva 1,1g, süsivesikuid 13,9g (millest suhkruid 12,6g), valke 2,9g. Suhkrunumbrist on näha, et see peaks kõikse magusam variant olema. Maitsest oli kusjuures see tunda ka. eks seepärast ka lastele hirmsasti maitses. 

Ega tegelikult selle maitse võidukäiku võis ette näha ka. Sees polnud mingid ülikummalist koostisainet, mis oleks oma maitsega võõrast maiku pakkunud. Ausalt öeldes oli nagu üks tavaline jogurt. Ainult et 750grammises pakendis :D 

Mis ma siis kokkuvõttena ütleks nende toodete kohta? Maitselt olid nad kõik head. Magusad ja maitsvad. Minu jaoks ülearugi magusad, nagu poejogurtid kipuvad olema. Koduse smuuti maiku nad siiski välja ei andnud ja jäid pigem poejogurtitega ühele pulgale. Samas kui teine kord, kui lapsed poest jogurtit peaks tahtma, siis kindlasti eelistaks neid suurema suhkrusisalduse ja e-ainetega variantidele. 

PS! Olen farmi skyr-ide katsetamisega ka poole peal ja varsti tuleb postitus ka nende kohta!

Piparkookidest priiks - 26. detsembri jooks

Plaanisime Viigi ja Regiinaga teha ühe korraliku jõulujärgse jooksu. Saaks end proovile panna ja sellega ühes ka veidike lunastada pidulauas söödud ampse. Ideaaliks oli pandud, et läbime maratonipikkuse distantsi, aga juba mu horoskoop ütles hommikul, et mu eesmärgid on pandud nii suured, et reaalsus ei küündi neile järele.

Regiina, Viigi ja mina 
Täpselt nii oligi ja 42km jäi meile seekord kättesaamatuks, aga jooks ise oli kogemuse poolest väga õpetlik! Aga alustan algusest muljetamisega. Jooks algas 11 ajal. Kuna peale meie kolme kedagi teist kohale ei tulnud (kel tulid pidustused vahele, kellel kõhugripp ja kes lihtsalt ei viitsinud end nii niru ilmaga välja ajada), siis saime natuke ise tingimusi muuta. Otsustasime, et 5+5 süsteemi asemel võtame aeglase tempo ja püüame terve maa joostes läbida. 


Esimesed 14km läksid ludinal. Olemine oli mõnus ja tuul nii väga ei häirinudki. Ainult peavalu andis vaikselt endast märku. Võtsin autoni jõudes dolmeni sisse ja see aitas edasi joosta talutavalt. Meie esimene apsakas oligi see, et auto juures passimine venis liiga pikaks. Tundsin kuidas jahedus hakkas kehasse pugema ja ka kuum tee ei aidanud seda eemal hoida.


Sellest olenemata olin veel sel momendil valmis 42km-it püüdma. Mõned hetked peale tankimist andis Regiina teada, et tal on olemine väga kehv. Kohe nii kehv, et jooksusammu ta teha ei julgenud. Kuna tal poiss oli öö otsa oksendanud, siis ei pidanud kaugelt iivelduse põhjust otsima. Esialgu arvas, et püüab ikka 21km meiega ära läbida, aga mida samm edasi, seda selgemaks sai, et vist ei tule see plaan hästi välja.


Saatsime siis Regiina auto juurde tagasi, andsime pühade- ja paranemissoovid kaasa ja jooksime ise edasi. Eks ta väike motivatsioonilangetaja oli, et üks ridadest vähemaks langes, aga püüdsime ikka edasi minna. Vaikselt hakkas siiski juba hinge pugema teadmine, et ega see 42km täna vist ületatud ei saa....



Pärast üht pikka ja järsku tõusu pidin mina need sõnad välja ütlema, et ei ole ma ikka nii vormis, et nii pikalt joosta. Pool sekundit enne mu välja ütlemist jõudis Viigi ka välja öelda, et täna vist eesmärgini ei jõua. Leppisime siis kokku, et vaatame jooksvalt kui palju tuleb. Teeme poolmaratoni etapi ära ja siis täpselt nii palju peale, kui jaksame.

backup riided kotti 
Poolmaratoni täitumisel lõin mina kella kinni. Ajaks sai 2:46:55. Arvestades kui palju me jokutasime pilte tehes või aru pidades, on see päris hea aeg. Lisaks võtame ka arvesse, et tee peale jäi väga raskeid tõuse ja vastutuul oli meeletu!

hommikusöök enne jooksu 
Lisaks poolmaratonile (21,2km, sest virtuaaljooksus on selline etapp vajalik poolmaratoni puhul joosta) sai veel peale joostud 4,25km. Viigi oleks tahtnud 30km täis joosta, aga mina enam ei suutnud vastu tuult joosta. Lõpuks oli see tuul ikka eriti tugev juba ja oli tunne nagu jookseks vastu seina lihtsalt. 

Oi, kui mõnus oli kell kinni lüüa ja autosse istuda... Natuke rosinat nosida ja nautida autoistme soojendust :D Ahjaa, enne tegime veel lõpupildi ka. Olenemata sellest, et esialgne eesmärk jäi ületamata, saime väga hea kogemuse ja aimu oma praegusest vormist.


Peab tõdema, et minu suurimaks miinuseks on tõusud ja langused. Lisaks ka tuul. Laugel maal ja tuulevaiksel ilmal oleks ma suuteline raudselt pikemat maad läbima! Aga seda enam peaks hakkama treenima enda vastupidavust tõusudel. Lisaks pean kindlasti maratonile minnes jälgima, et tempo oleks parajalt aeglane, aga samas mitte liialt. Et tekiks selline mõnus sujuv kulgemine. Ei üle pingutamist, aga mitte ka liialt jokutamist.

üle 25km läbitud ja üliõnnelikud selle üle! 

Jooksuaeg kokku oli 3tundi ja 19 minutit, kaloreid kulus üle 2000 ja kilomeetreid sai läbitud 25,45km. Ma arvan, et need pole üldsegi mitte kehvad näitajad ühe isehakanud jooksuhuvilise kohta ;) 



Piparkookidest priiks - homse jooksu eel

12 tunni pärast hakkan sättima viljandisse, et joosta enda elu esimene maraton. Täpselt see vahemaa on ideaalis plaaniks, aga kas reaalselt ka nii pika maa läbimiseni jõuame, on omaette teema. Esialgu ma läbitavat maad lühendama ei hakka. Aga kui ikka olemine või ilm alt veab, siis surmaga võidu punnitama ei hakka.

Iseenesest ei tõota ilm ega olemine midagi väga head. Foreca järgi on oodata päris korralikku tuult (7-9m/s) ja vihma saame ilmselt ka. Loodetavasti mitte kohe alustades, et lõpetamise ajal juba suhteliselt kindlalt. Kraadiklaas lubab küll lausa 5-6kraadi sooja, aga ega külma tuule ja vihma juures ei mängi see erilist rolli.

Selleks, et olemine vähemalt hea oleks, suutsin eile suhteliselt tagasihoidlik olla jõululauas. Vältisin asju, mis võiks mulle seedimisprobleeme kaasa tuua ja täna ärgates oli olemine super. Sellega langesid nö häirekellad söögi koostise suhtes. Sõime hommikul Priidu tehtud vahvleid (sai jõuluvana käest paksude vahvlite tegemise masina) ja rõõmustasin, et suutsin need pühad üle elada ilma mingi  jamata. Täna ju mingit pidulauda enam plaanis polnud. Ainult süskareid kavatsesin veel spagettide näol sisse ajada :D

Aga vara rõõmustasin. Paar tundi peale vahvlite söömist hakkas seest keerama. Mul läks ikka päris mitu tundi, et üks ja üks omavahel kokku viia ja nende pärmikrooksude (ma ei kannata pärmi) põhjus välja mõelda. Minu jaoks oli kõige kummalisem see, et ma enda arust ei söönud ju ühtegi asja, kus pärm sees oleks olnud. Ainuke asi, mida lõpuks välja mõtlesin, oligi see vahvlipulber, mis vahvlimasina pakiga koos kingi sees oli ja millest Priit ka vahvlid valmis võlus.

Enda rumalus, mis teha, aga õnneks ma ei söönud neid eriti palju (ainult kaks). Ehk on hommikuks nende mõju kadunud ja saan normaalses olekus jooksma minna :)

Eks ma olen jooksuks teisiti ka ette valmistunud, kui vaid ilmateadet vaadanud ja söömist jälginud. Otsisin teiselt korruselt ämma suure termose välja, mis meie käes on. Teen endale sellega teed kaasa, et ringi läbimisel saaks veidi kehasse sooja juurde.

Kapi nurgas on ootamas veel 5 geeli, mis jooksudest järgi jäänud. Need võtan ka kaasa ja loodan nendega jooksu üle elada. Igaksjuhuks võtan siiski ka veel banaani ja rosinaid kaasa. Et ikka back up oleks olemas, kui kõht väga tühjaks läheb. Ajaliselt oleme ju rajal mitu tundi.

Riietuse koha pealt võtan endale vahetuseks mõned riided ka. Kindlasti teise pluusi (seda nii veidi paksemal ja õhemal kujul). Sokkidega on selline lugu, et kui juba botase märjaks jooksen, siis kas peaks lisaks sokkidele ka teised botased kaasa võtma? Ma sain küll jõuludeks uued tossud, aga kas kohe pikale maale neid jalga panna on tark mõte? (vastan juba ise ära, et kindlasti mitte)

Kindaid ilmselt selle ilmaga üldse vaja ei lähe, aga igaksjuhuks võtan kaasa ikka. Sama lugu on ka salliga. Müts läheb pähe 100% kindlalt. Ma ei saa mütsita joosta. Eriti, kui tuul on. Peavalu on siis garanteeritud (mis tuletab meelde, et kindlasti pean kotinurka ka valuvaigistid viskama).

Hommikul kavatsen veel kindlasti põlved ära teipida, et kuskilt miskit valutama ei hakkaks. Või vähemalt ennetada igasugu valu nii palju kui võimalik. Äkki peaks ka aloe vera spordigeeli ka kotti viskama? Mulle hakkab juba vaikselt tekkima kahtlus, et mu spordikott jääb homme väikseks asjade transportimiseks :D :D

Lisaks pean telefoni täis laadima, kell juba laeb ja digikas ka on juba juhtmetpidi seina pistetud. Üritan digika kaasa võtta ja teha mõned kvaliteetsemad pildid, kui niisama telefoni udukogud. Siis on pärast muljetele juurde lisada ka emotsioone läbi pildi vahenduse ;)

Mul oli plaanis instagrami kaudu jooksvalt ka update´e teha. Kas kellelegi pakuks see huvi? Mida rohkem huvilisi, seda tihedamini "ülekannet" teeks ;D Ühesõnaga andke teada :)



Aasta 2016 kokkuvõte

Aasta on kohe varsti lõppemas. Oleks paslik teha väike kokkuvõte möödunud kaheteistkümnest kuust. Olen möödunud aastaga rohkem kui rahul. Jah, oleks võinud natuke rohkem kaalust alla minna ja oleks võinud veidi paremini toituda ja oleks võinud veelgi enam trenni teha. Aga samas sai piisavalt arenetud igas mõttes, et mitte rahul olemine oleks täitsa patt kohe :D Aga kirjutan natuke igast kuust.
2015 jõulud 

Jaanuar oli mu nö alguskuu. Ei saa öelda, et see oleks mu teekonna algus, sest olen seda kaalulangetusrada mõnes mõttes terve oma täiskasvanuelu tatsanud. Seega oli see pigem uue etapi algus. Ja see oli edukas algus! Eks selleks oli ka palju soodustavaid faktoreid - alustamismotivatsioonil on suur võim. Lisaks oli kaalu rohkem kui piisavalt ja teada tõde on see, et mida rohkem on, seda kiiremini alguses langeb.
jaanuar 2016

Veebruari võib ka edukaks kuuks pidada (kuigi kaalu koha pealt see kindlasti polnud). Veebruari lõpuga taasalustasin jooksutrennidega. Poleks muidu vist nii varakult alustanud, aga Kati Orgu mõjul võtsin varakult end käsile ja esimesed jooksud said tehtud libedusest ja külmusest hoolimata.
veebruar 2016
Märts oli nö paigalseisu kuu. Küll oli üks haige, siis teine ja ega kolmaski haigustest pääsenud. Lisaks sada muud häda ja vaeva. See oli ilmselt üks aasta nirumatest kuudest üldse.
märts 2016

Aprilliga asi paranes. Sel kuul sain hõistata, et esimesed 10 kg on seljast  maha visatud! Hip-hip-hurraa! Trenni sai ka veidi rohkem jälle tehtud. Aprillis alustasin ka kupu massaažiga, mis oli väga hea tulemusega.
Aprill 2016 (üks kuu, kust ei leidnud täispikkuses pilti)
Maikuu lõpuks oli kaalul 80kg ja mõned grammid peale. See kaalunumber (kõikumisega 3kg siia-sinna) jäigi aasta lõpuni ette. Tundub justkui, et edasistest kuudest poleks nagu siis midagi kirjutada, sest ilmselt oli paigalseis? Seda kindlasti ei olnud!

Mais käisin maijooksul ka! Ületasin ajaliselt päris korralikult oma ootusi ja sel jooksul tekkis tunne, et äkki ma polegi enam nii aeglane, et ei suudaks samas tempos joosta endast tunduvalt peenemate ja sportlikemate jooksjatega :) 
mai 2016

Juunikuus ostsin endale polar M400 spordikella. Vajasin väikest motivatsioonilaksu ja sellised vidinad mõjuvad mulle eriti motiveerivalt. Juunikuuga sai läbi mu kupumassaaži katseperiood ja tulemused olid nii head, et käisin sellest ka telekas Hooaja saates rääkimas. Kuu tipphetkeks oli ilmselt Rapla Selveri jooks, kus jooksin 10km jooksu alla 1 tunni! Mõne jaoks roomamistempo, aga minu jaoks väga suur saavutus. Jällegi suured tänusõnad selle eest pean Katile ütlema ja muidugi Viigile, kes minuga koos käib igasugu võistlustel!
juuni 2016
Juulikuu oli aasta kaaluiibe kõige kehvem kuu. Selle kuuga suutsin end plussi süüa. Oli puhkusekuu ja lasin end täiesti vabaks. See oli ka mingis mõttes äratav kuu ja sain endale kinnitust, et minu puhul ei saa mingist vabaks laskmisest juttugi olla. Vähemalt mitte nii, et olengi kaks nädalat menüül "söön mida tahan ja millal tahan".
juuli algus 2016 (lõpus oli number hoopis teine)

Augustiga sain ilusti juurde söödud kaalu jälle alla tagasi. Hakkas tunduma, et 80kg väikse kõikumisega on kehale kuidagi eriti mugav kaal, millest alla saamiseks oli vaja teha üks korralik "kuur". Mina aga olin endaga liialt rahul, et seda ette võtta. Ainuke põhjus miks kaalust veel alla võtta, oli teadmine, et mu hea tervise nimel peaks ülekaalust lahti saama ja kergemas kaalus olles saaksin kiiremini joosta. Välimuse suhtes ma kaalu alandamisele enam väga ei keskendunud ( ei tee seda siiani). Augustis sai joostud ka ööjooksul. Mõnus, nagu ikka ööjooksud on, aga tundsin et olen hooajast veidike väsinud ja aeg ei tulnud nii hea, kui ideaalis lootsin. Samas oli tulemus parem, kui jooksu alustades arvasin.
august 2016 
Septembriga algas uus kooliaasta. Nii Marekul teises klassis kui minul ülikoolis. Tuli harjuda uue elurütmiga, aga elasime üle! Kooli alustamise tähtsuse kaalus üle minu osalemine poolmaratonil! Vot see oli elusündmus! Nii häid emotsioone ei saa just eriti tihti!

september 2016
Oktoobriga mõtlesin, et jooksuhooaeg on lõpu saanud. Jooksin kuu alguses Paide-Türi jooksul Kirna etapi ja sellega võis joone alla tõmmata. Siis aga nägin, et algavad virtuaaljooksud. Registreerides end kohe terveks hooajaks ära, avasin enda talvise jooksu hooaja. Sain väikse motivaatori nende jooksude näol. Nii oli põhjus minna vähemalt aegajalt välja jooksma. Tagant järgi võib öelda, et õnneks olen jõudnud ka muudel nädalatel täitsa arvestatavas koguses jooksuradadele.

oktoober 2016
November oli ka üks täitsa asjalik kuu. Midagi eriti olulist sel kuul välja tuua ei oskagi. Üritasin ära teha kõik trennid, kooli- ja kodutööd, mis vaja ja sain sellega täitsa hästi hakkama.

november 2016
Detsembrikuu kujunes täpselt nii kiireks, kui ette oli aimata. Lisaks kõigele "ootuspärasele", läksin ka tööle. Toitumise koha pealt lubasin endale juba kuu alguses, et seni, kuni kaal ei tõuse märgatavalt (ehk üle kahe kg nii, et alla tagasi paari päevaga ei lähe), siis ma end väga hurjutama ei hakka. Siiani olen sellel põhimõttel edukalt kuu mööda saatnud. Muidugi ideaalis oleks oma sünnipäevaks number kuut oma kaalul esimese numbrina tahtnud näha, aga hetkel ütlen, et kui 31. detsembriks on kaalul jätkuvalt seitse ees, siis olen sellega väga rahul!

detsember 2016
Selleks, et jõululauas kaalu ülearu kaasa ei tuleks, siis lähme 26. detsembril sõbrannadega Viljandisse ümber järve jooksma. Ristisime selle jooksu meeleolukalt nimega "piparkookidest priiks" :D Kes tahab ühineda, siis ootame huviga seltsilisi, kellega muljetada need 24, 36 või äkki isegi 48km.

Uus aasta on ees ja plaanid on veelgi suuremad, kui selleks aastaks! Täpsemalt ma kõigest veel ei räägi, aga uskuge, aasta 2017 saab olema minu jaoks üks eneseületustest pakatav aasta! Tahan saada kiiremaks, kergemaks, tugevamaks, targemaks, jõuda kaugemale jne!

PS! Seda, et kaalunumber ei ole alati kõige tähtsam, saate näha mu piltidest. Maist detsembrini ei ole mu kaal märgatavalt muutunud, aga pilt? No vaadake ja öelge ise ;)


Pühade toimetamised

Viimased päevad on möödunud justkui unes. Sekund siin, teine seal ja päev ongi otsa saanud. Olen trennide koha pealt endale lõdvema perioodi andnud, et mitte end pooleks kiskuda. Kui lastel vaheaeg algab, siis on natukenegi rohkem hingamisruumi ja saab need trennid ka tihedamalt kavasse võtta.

Mis me vahepeal siin pühadest tingituna rohkem oleme rabelenud? Pühadetrall algas 12. detsembril, kui lapsed käisid Kurgjal jõulumaal. Neile väga meeldis, kuigi Marek juba ette teatas, et seda karaskit, mis seal pakutakse, tema ei söö :D

14. detsembril toimus kohalik jõululaat. Ise ma müüma ei jõudnud, aga panustasin õdede müügiletti mõningate toodetega, mida ei pidanud ise tegema (yummikommid ja stikeezi kujukesed). Kuna nad annetasid laadal teenitud raha lasteaiale, siis ostsin sealt päris mitu asja.


Jõululaadalt edasi jooksime otse muusikakooli peole. Seal oli selline mõnus, lühike pooletunnine kava, aga eelkooli lastelt midagi enamat väga ei ootakski. Pooleaastase õppe kohta tuli lugusid täitsa mitu. Kuna päev eelnevalt oli olnud kirju, siis rõõmustav oli teada, et pidu ei oldud venitatud lihtsalt sellepärast, et võiks ju ikka tunnikese välja venitada.


Reedel sai kuusk tuppa toodud. Koju leidis see tee juba päevake varem, aga enne tuppa toomist oli vaja kuusele koht tekitada. See oli suuremat sorti ettevõtmine ja võttis päris palju aega enda alla. Lõpuks ikka kuusk omale koha sai ja mina sain endale natuke paremini organiseeritud õppimise nurga ka.


Nädalavahetusel tegime kodus lastega piparkooke. Ostsin laadalt taigent ja võtsin poest mõned glasuurid ka kaunistamiseks. Oli tore hommikupoolik ja saime oma puupliidi ahjus esimesed piparkoogi katsetused ka ära tehtud. Väga hea taigen oli peaks järgi uurima, kas selle autor küll oli (et ikka retsept välja pinnida).


Piparkookide küpsetamisega alustades tuli meelde, et meie taignarull on kuskil teadmata kohas. Seega sai rullitud esimese sobiliku kujuga asjaga :D :D Kuna kogused, mida tegime, olid väikesed ja laud ka väiksemapoolsem, siis saime täitsa edukalt sellega hakkama.


Teisipäeval käisin verivorste valmistamas. Täitsa esimene kokkupuude sellise tegevusega ja takka järgi ütlen, et midagi hullu polnud (vähemalt selles osas, millega meie tegelesime). Ma veel maitsta pole jõudnud vorste, aga kavatsen need jõululauale kaasa võtta (ja eelnevalt ikka ära ka proovida :D).
Need läksid tegijate vahel jagamisele
Eile oli lastel jõulupidu. Mareli sai ka lõpuks oma kõhutõvest täielikult vabaks ja sai jälle rõõmsalt jõuluvana käest saadud komme nosida. Vahepealsel ajal jäi talle vaid vaatamise rõõm, sest suhu ei läinud tal päeva jooksul ampse eriti üle kolme. Piparkooke tegi ka pigem meile ja endale vaatamiseks, sest peale üht ampsu oli jälle paha olla ja ta pigem ei võtnudki.


Mareku jõulukingitusega läks veidi nihu (polnud väga eakohane asi), aga loosipakk on alati nö õnneloos. Seega ma olin  igaksjuhuks ette valmistunud ja päkapikk päästis olukorra :) Tõi lausa Marekule kirjagi täna hommikuks.

Margus sai ka jõuluvana käest paki :) 
Täna on veel Marekul viimane koolipäev ja siis on lastel pikk puhkus ja tuleb lõpuks ka nende oodatud jõululaupäev. Ausalt öeldes ma ise ei teagi, kas ootan nii väga seda jõululaupäeva. Päeva ju ootan küll, aga samas ei tahaks, et see ootuseaeg otsa saaks. Mitte kinkide vaid ikka jõulude endi ootuseaeg. Aga küll see järgmine aasta jälle tule, eks :)



Nädala kokkuvõte 12.-18.12.2017

Nädal jälle möödas. See nädal oli nüüd selline... kuidas öelda... ah, otse öeldes väga kehvakene. Ei tulnud trennitunde nii palju kui tahtsin ja söömine oli kaugemal veel, kui niisama aiataha läinud. Aga räägin siis päeva haaval.

Esmaspäeval käisin ilusti õhtul rühmatrennis. See oli ka minu "vaba elu" viimane päev. Ehk siis teisipäevast alates olen ma jälle tööinimene. Uus koht, uued inimesed, uus töö. Vahetasin lasteaiaõpetaja ameti oma õpitava eriala töö vastu välja. Kuigi mul polnud nüüd kibekiirelt vaja tööle minna, aga kui ikka sellised väljakutsed sülle kukuvad, siis ei saa venitada ka.

Teisipäev möödus tulenevalt elukorralduse muutustest hoopiski tööl ja hommikusest jooksust võis unistada. Kunagi, kui ma juba nii rütmis sees olen ja päevavalgus ka veidi varem end ilmutab, tahan hakata hommikuti tegema lühikesi äratusjookse, aga hetkel ma veel nii varajane ärkaja pole (sest hommikul välja minek eeldaks, et mul on kella kuueks juba jooks joostud). Ühesõnaga trenni ei teinud. Esimese tööpäeva tähistamiseks võtsime lastega poest kooki ka.

Kolmapäeval pidin rühmatrenni ära jätma. Minu esimene puudutud rühmatrenn sellel poolaastal. Nii kurb oli kohale mitte minna, aga lastel oli muusikakoolis pidu. Lapsed on ikka tähtsamad, kui trenn. Kuna mu hommik oli siiski vaba ja Priit oli kodus (istub ja levitab siin oma palavikku, köha ja kõike muud bakteriaalset), siis tegin ühe ilusa hommikujooksu. Nii mõnus oli! Tund aega panin kohe jutti ilma igasuguse piinlemiseta. Oleks kauemgi jooksnud, aga ega koolitööd töölt vaba päeva ei tunnista.

Neljapäeval ja reedel ma trenni ei teinud. Ei käinud isegi kõndimas. Aga enam ei saagi kõndimas käia, sest meil on siin üks mõrtsukas-koer, kes JÄLLE ründas inimest ja omanikul on õigustust ülearugi. Uhh... Ma parem ei kommenteeri hetkel seda teemat... Ühesõnaga Kabalasse ma enam jala kõndida ei saa. Lastest rääkimata.

Laupäeval mõtlesin tükk aega, mis ringi ma nüüd jooksen, et ükski koer kuskil tee peale ei jääks. Lõpuks oli valida, kas jooksen mööda pullidest või sellest koerast. Valisin pullid. Sain jällegi mõnusa tunniajase jooksuringi tehtud ja olemine oli kohe eriti mõnus (kohe nii mõnus, et võisin minna natukeseks ajaks sünnipäevale kooki sööma).

Pühapäeval pidin minema jooksma enne piparkookide küpsetamist, aga ärgates hakkasin koristama. Koristamisele oli nii loomulik järg kohe need piparkoogid ka ära küpsetada ja siis juba süüa. Täis kõhuga aga jooksma ei lähe, seega hakkasin õppima. Nii see päev õhtusse veereski. Koolitöödest sain jälle ühe ülesande maha tõmmata ja sellega semestri lõpule natuke lähemale end veeretada.

Koolitöödest rääkides, siis mul on sel semestril seitse ainet. Nendest ühel on juba hinne (A) väljas. Teisel ainel (see, kus praktilisi tunde läbi viisin koolis) on veel lõpuseminar, aga mapp on esitatud ja tuleb vaid kohale ilmuda ja natuke ilmselt oma tunde seletada ka. Ülejäänud viie koha pealt on veel tööd omajagu.

Loodusõpetuses sai tänasega viimane kodutöö esitatud. Jäänud on vaid õppida viimaseks KT-ks. See on avatud materjalidega, seega ma väga palju aega selle jaoks ei ole planeerinud. 6. jaanuaril on töö, seega ühe korra võtan materjali läbi ilmselt 4. jaanuaril ja teist korda 5. jaanuari õhtul. Loodan, et sellest piisab, sest eelnevate KT-de materjal on suhteliselt selge ning seekordne on pigem selline kogu materjali praktiline käsitlemine.

Eesti keeles on vaja kohendada kaht tunnikonspekti, mida eelmisel seminaril natukene vaatasime. Ega nad polnud mul siis ka veel täiesti valmis. Seega pean nende peale vähemalt päeva kulutama. Lisaks on 13. jaanuaril eksam tulemas. Selleks ma enne õppima ei hakka, kui 7.jaanuaril aine viimane seminar on läbi ja olen saanud konspektide kohta tagasiside kätte. Ette võtan selle suure töö ilmselt 21. detsembril.

Lasteaia aines on vaja natukene täiendada üht konspekti. Sisu oli kõik hea olnud muidu, aga verbaalne osa tuleb veidi veel lihtsamaks teha. Ma küll täpselt ei tea veel kuidas, aga üritan sellega täna-homme-ülehomme ühele poole saada. Lisaks on vaja teha endale korralik konspekt ja eksamiks õppida (eksam 13. jaanuar).

EP hindamise aines on protokoll esitatud. Nüüd on vaja oodata tagasisidet ja vaikselt hakata putitama lapse iseloomustust ja arendussoovitusi. Need peavad küll valmis olema alles 10. jaanuariks (enne seda veel üks seminar ka), aga siiski oleks hea, kui seminari ajaks oleks mingi kondikava juba koos ja seda siis täiendada.

Matemaatikas on vaja õppida eksamiks, aga viimati vaadates polnud veel kordamisküsimusi üleval. Loodan, et need ka tulevad lähipäevil. Tahaks jõuda nii, et 24. detsembriks oleks kirjalikud tööd enamvähem kõik valmis, konspektid ka valmis ja saan keskenduda vaid paberil oleva teksti lugemisele, mitte niivõrd arvutis toimetamisele. Kas jõuan ka, see on juba iseasi. Eriti kuna nüüd tulevad ju jõulupeod. Ega trenne ka ju nii palju, kui see nädal, ei taha ära jätta.

Söömisest ka kaks sõna. Ma arvan, et piisab, kui ütlen, et detsember on üks jube kuu. Olen väga rahul, et kaal pole tõusnud. Rohkemat mul ette näidata pole. Fitlapist nii palju, et ilmselt selle mõjul ma kaalu paigal hoiangi, sest enamus toidukordi ma vaatan ikka sealt, aga osade toidukordade asemel kipub ikka tulema natuke piparkooki siit ja kommi sealt (jumal tänatud, et Priidu töö juures anti see aasta poole väiksemad kommipakid). Kuigi nii mõnestki suutäiest olen kõrvale põigelnud, siis alati see pole õnnestunud. Aga kuna kaalu juurde pole tulnud, siis julgen väita, et see on Fitlapi toitude "süü" :D

Ärge mind nüüd maha lööge, aga kui korraga on kõvasti koolistressi, uue töökohaga harjumine ja selle kõige kõrvalt peab leidma veel aega sajaks muuks asjaks (kes käsib kõike korraga teha eks?!?!), siis ma pole VEEL nii tugev, et ilma piparkoogimehikese toeta selle aja üle elaks ;) Jaanuarist läheb elu kergemaks! Igas mõttes. Pealegi, Jaanuari alguses on tulemas suut motivatsiooniüritus Kabalas (vaaata SIIT) ja olete kõik oodatud osalema!

PS! 26. detsember jookseme Viljandis kõik piparkoogid sangadelt maha! Kui on huvi ühineda, siis klikka SIIA.



Järgmise aasta jooksuplaanid - kus ja kui pikalt?

Õhtune aeg pole õppimiseks, seega löön tänaseks koolifailid kinni ja panen kirja hoopis mõned mõtted järgmise aasta plaanidest. Järgmine jooksuhooaeg saab olema veidi teistsugune.

Ilmselgelt tuleb arvestada koolipäevadega. Seega võib juhtuda, et mõnest jooksust pean ma seetõttu loobuma, aga kes teab, äkki veab ja just sellel nädalavahetusel ei peaks olema pühapäeval (olulist) loengut.

Lisaks on uued eesmärgid kuidagi vaikselt ja endalegi märkamatult esile kerkinud. Siinkohal pean ütlema, et Viigi mõju on tugevalt tuntav (kava lugedes peaksite aru saama, kuidas).

Panen praegu kirja jooksud, mis mulle huvi pakuvad. Kindlasti neile kõigile ma ei registreeru. Ütlen ausalt - mul pole lihtsalt nii palju vaba raha. Aga enamustele ma tahaks ikka oma nina pista.

Jaanuar:

  • 1. jaanuar - virtuaaljooks 
  • 16.-22.jaanuar - virtuaaljooks 
  • 30.-31. jaanuar - virtuaaljooks 
Veebruar: 
  • 1.-5. veebruar - virtuaaljooks 
  • 27.-28.veebruar - virtuaaljooks 
Märts: 
  • 1.-5.märts- virtuaaljooks 
  • 13.-19.märts - virtuaaljooks 
  • 27.-31. märts - virtuaaljooks 
Aprill: 
  • 1.-2.aprill - virtuaaljooks 
  • 9.aprill - Rabajooks 6,3km TASUTA! (http://www.tallinn.ee/est/rabajooks/) 
Mai: (algab võistluste hooaeg)  
  • 1. mai - viljandi järvejooks 12 km 
  • 14.mai - Rapla selveri jooks 10km 
  • 20. mai - maijooks 6,6km 
  • 27.mai - jooks ümber Harku järve 6,6km 
Juuni: 
  • 10.juuni - Narva energiajooks 21km 
  • 18.juuni - Kõvamehe jooks 10km 
Juuli: 
  • 8.juuli - jooks ümber Pühajärve 10,7km 
  • 15.juuli - Pajusi mudajooks 
  • 22. juuli - Viking Line Südasuve maraton 21km 
  • 30.juuli - Suvejooks ümber Saadjärve 16,9km
August: 
  • 12.august - Rakvere ööjooks 21km 
  • 19.august - Peetri jooks 10km 
  • 26.august - jooks ümber Ülemiste järve 13,8km
September: 
  • 3.september - kahesillajooks 10km 
  • 10.september - SEB maraton 42km 
Oktoober: 
  • 1.oktoober - Paide-Türi rahvajooks 13,6km 
  • 7. oktoober - Tartu linna maraton 21km 
  • 8.oktoober - Rabajooks 6,3km 
Ilmselt siit tuleb uus virtuaaljooksu hooaeg ka peale. Eks näis, äkki leian aastalõppu mõne reaalse jooksuürituse ka veel lisaks. Kui ma praegu kirja pandutest (v.a virtuaaljooksud, mis nagunii juba makstud) 10-le jooksule kirja end saaks, siis oleks juba päris hea tulemus. Ilmselt tuleb siia veel mingeid üritusi juurde ka, aga eks näis. Tuleb raha koguda. Hobid ei ole ju kunagi odavad :) 

Mis jookse te veel soovitate lisaks võtta? Kuivõrd tehtav see kava teile tundub? 


5 nippi, et uue aasta lubadus ei kaoks tuulde (KJ ja sport)

Aasta alguse lubaduste aeg ei ole kaugel! Teeme see aasta nii, et oleme nendeks valmistunud. Siis ei saabu see aeg sama ootamatult, nagu Eestis esimene lumi ja libedad teed :D Siin mõned nipid, mis minul on aidanud rajal püsida ja oma eesmärkide suunas liikuda :)

Ei saa öelda, et "pärast" pilt, lepime siis väljendiga "praegu"
Kui jutuks tuleb toitumine ja trenn, siis teoorias oleme me kõik tugevad. Tuleb toituda tervislikult. Tuleb käia trennis. Kui paljud aega selle järgi talitavad? Õnneks järjest suurem hulk inimesi, kuid ega ilmselt ka nendest tublidest võivad enamus öelda, et aegajalt on perioode, kus teoorias teadmine ei tähenda praktiliselt rakendamist.  Kuidas aga saada motivatsiooni, et mitte jääda vaid teooriatasandile? Siin mõned nipid, mis minule on mõjunud.

"Enne" 
Tee trenni hommikul! Kõige parem on kohe enne hommikusööki. Siis keha juba liigub, kuid aju on enamasti veel unerežiimil. Nii ei jõua sa iseendale vastu vaielda, et miks sul on seda vaja ja parem võiks voodis vedeleda see 30 minutit. Lihtsalt hopp, voodist püsti, ja tegudele! Kergem variant on väike tubane võimlemine, ise eelistan pooletunnist äratusjooksu, mis annab niivõrd hea alguse päevale.

Kasuta toidu ettevalmistamist. Prepmeal on vist tuttav väljend enamustele, või ei? Lühidalt öeldes on see toidu ettevalmistamine ja pakendamine toidukorra kaupa mingiks kindlaks perioodiks. Mina ise eelistan kuni 4-ks päevaks ette teha, aga on ka inimesi, kes teevad nädalas korra järgmise 7 päeva toidud korraga.

Miks on prepmeal väga hea variant? Sedamoodi talitades juhul jääb ära toidu peale mõtlemine päevadel, kus sa ei pea mõtlema, mis söögiks teha. Sa võtadki kindlal kellaajal oma karbi, lased toidu soojaks ja sööd. See on minu meelest täiesti kohustuslik lähenemine neile, keda kimbutavad erinevad isud ja annavad ahvatlustele tihti alla.

Sea endale reaalsed eesmärgid! Aasta alguses 100 kg kaaludes ei unistanud ma, et kui vaid saaks 50kg kaaluvaks tibiks. Ma teadsin, et seda ei juhtu kunagi, kui ma ei hakka väikestest sammudest pihta! Alguses 5kg, siis 10kg. Ega asjata öelda, et aeglaselt sõuad, kaugele jõuad. 

Veel parem kaalulisest numbrist on eesmärgiks seada mingi saavutus! Osalemine mõnel võistlusel, 10 kättekõverdust, 5km jooksmine, you name it! Mida iganes hing ihkab, aga jällegi reaalsuse piires! Näiteks minul oli eesmärgiks poolmaraton – linnuke kirjas praeguseks! Füüsiliste eesmärkide saavutamiseks pead sa paratamatult muutma oma lähenemist toitumisele ja trennile. Seega paraneb su vorm ja toitumine, muudatused muutuvad igapäevaseks ja sinust saabki tervislik inimene pikemas perspektiivis kui vaid su eesmärk.

Leia endale tugiisik! Parim oleks selline, kes ei karda sulle öelda, et sa oled laisk ja torgib sind tagumikust, kuniks sa ajad end välja ka siis, kui sajab pussnuge. Samas tugiisik pole ainult türann, kes keelab, käseb, poob ja laseb. Ta on su trennikaaslane.  Sõber, kes kuulab ära kõik su halamised alates sellest kuidas snickers poes lausa anus enda ostmist (ja söömist) kuni lihasvaludega ärkamiseni välja. Samas annab ta sulle konstruktiivset kriitikat, mille najal sa suudad edasi minna nii tõusudel kui langusmomentidel (sest neid esineb kõigil!). 

Viimane soovitus kehtib vaid neile, kellel on kodus keegi, kes suudab vahel juuksed halliks ajada ja närvirakke suuremas koguses ära suretada. Olgu see siis elukaaslane, laps(ed) või mõni loomake. Pole paremat pingealandajat, kui on sport! Kui on õhus pingeline moment, siis ära mine poodi magusa või joogi järgi!  Mine hoopis jooksma, kangi rebima  või rabele ühes rühmatrennis (bodycombat on eriti hea sellisel juhul!) ja sa oled koju tagasi jõudes tunduvalt rahulikum  ja oled teinud oma kehale heateo! 

Alati on ka olukordi, kus ei mõju üks, teine või kolmas abivahend. Siis võtagi see üks õhtu vabalt! Maailm ei kuku kokku, kui sa jõuad oma eesmärgini kolm päeva hiljem või kui kaalul on korraks kiloke suurem number. Aga seda vaid siis, kui see on vaid korraks ja sellest ei saa jälle igapäev. 


FiguraGen vol2 - FiguraGen weight testi tulemused

Peale seda, kui olen pidanud veetma mitu tundi vahvlilõhna sees (ostsime jõululaadalt terve hunniku vahvleid, miks? see lugu on veidi pikem :D), on kõige õigem hetk panna kirja ka oma teise geenitesti tulemused. Seekord oli uurimise alla geenide see osa, mis mõjutab toitumist ja kaalu. Ütlen juba ette ära, et kes tahab endale seda testi tellida, siis seda on võimalik teha geenitestid.ee kodulehelt.

Mis test on FiguraGen weight? FiguraGen testi vastus sisaldab geenitesti tulemusi ja toitumisalaseid nõuandeid. Nõuanded on koostatud just Teile, arvestades Teie geneetilisi iseärasusi. Näidismenüü on mõeldud kehakaalu alandamiseks, selle koostamisel on arvesse võetud geenitesti tulemust, sugu, pikkust, kaalu, vanust ja füüsilist koormust.

FiguraGen test aitab: teada saada kaalutõusu riske, leida kaalu alandamiseks sobiv dieet, teadvustada toidueelistusi ja isu eripärasid, hinnata füüsilise treeningu vajadust ja mõju kehakaalule.

Testi vastused algavad sellise hästi üldise kokkuvõttega tulemustest: Vastavalt Teie geenitesti tulemustele peaksite kaalu alandamiseks ja kontrolli all hoidmiseks silmas pidama alljärgnevat:

  • Küllastunud rasvade söömine suurendab Teil kehakaalu tõusu riski. Püüdke küllastunud rasvade osa toidus vähendada.
  • Teile sobib nn. Vahemere dieet, mille puhul võite rohkem kasutada küllastumata rasvu (õlisid).
  • Teile ei sobi kõikide süsivesikute poolest vaene dieet. Tarbige rohkem liitsüsivesikuid ja vähem lihtsüsivesikuid.
  •  Teil esineva FTO geenivariatsiooniga kaasneva kaalutõusu riski vähendamiseks on väga oluline ka treening, kuid ainult treeninguga on Teil kehakaalu raske alandada.
Peale seda tuleb iga punkti kohta pikem ja põhjalik seletus, et mille järgi see järeldus on tehtud. Ma panen siia kirja mõned punktid iga valdkonna kohta. 

Toidus olevad rasvad
  • Teil esinev variatsioon geenis FTO on seotud suurenenud ülekaalulisuse riskiga. Selle geenivariatsiooniga kaasnev suurem risk kehakaalu tõusule avaldub rasvarikka toiduga liialdamisel. 
  • APOA5 geeni variatsioon on samuti seotud suurema kehakaaluga, kui tarbitakse rohkelt rasvu. Ülekaalulisuse riski saab vähendada toidu rasvasisalduse piiramisega. 
  • Geenitestis tuvastatud variatsioon geenis APOA2 ei ole seotud suurema kehakaalu tõusu riskiga.
  • Teil esinev variatsioon geenis PPARG näitab, et kuulute nende sekka, kellele sobivad taimsed õlid, millistes on rohkem monoküllastamata rasvhappeid. Need aitavad Teil vööümbermõõtu vähendada. 
Toidus olevad süsivesikud: 
  • Teil esinev variatsioon geenis FTO näitab, et teil on suurem risk ülekaalulisusele, kui liigselt väldite kõiki süsivesikuid. Pidage meeles, et teile sobivad aeglaselt imenduvad kiududerikkad täisteratoidud. 
  • Uuringud ADRB2 geeni variatsiooniga ütlevad, et Teile ei sobi kiiresti imenduvate süsivesikuterikas toit, mille hulka kuuluvad maiustused, nisujahust tooted jm
Trenni seos toitumisega: 
  • Teie FTO geenivariatsioonist tuleneva ülekaalu riski vähendamiseks on vajalik füüsiline treening. 
  • Samas on näidatud, et Teil esineva ADRB2 geeni variatsiooniga tõuseb rasvade põletamise tase treeningu tagajärjel vähem, kui neil, kellel on selles geenis teine variatsioon. 
  • Ideaalne oleks saavutada treeningute sagedus 4-5 korda nädalas ja kestus 45-60 min.
Isu regulatsioon (minu jaoks väga huvitav valdkond): 
  • Teil esinev variatsioon geenis FTO võib olla üheks põhjuseks, miks kipute rohkem sööma ja eelistama rasvast toitu. (mida oligi vaja tõestada :D :D ) 
Mulle sobiv dieet: 
  • teie genotüübile sobib suurendatud küllastumata rasvade osakaaluga ehk vahemere dieet. 
  • Teie geneetiliste variatsioonide puhul on soovitav kaalu alandamiseks rohkem rasva süüa. Oluline on vahet teha erineva päritolu ja keemilise struktuuriga rasvadel, sest just taimsed rasvad (mis on enamasti küllastumata rasvad) aitavad Teil kehakaalu alandada ja hoida. 
  • Vastupidiselt tavalisele tasakaalustatud dieedile, kus piiratakse rasva tarbimist üldiselt, tõstab Vahemere dieet küllastamata rasvade osakaalu ning piirab küllastatud rasvade tarbimist. Päevane toidust saadav energia peaks tulevama 35- 40% ulatuses rasvadest, 10-15% valkudest ja 45-50% süsivesikutest.
  • Vahemere dieet sisaldab köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, läätsi, ube ja oliiviõli. Valkudest pigem kala ja linnuliha, mis vastupidiselt punasele lihale sisaldavad vähem küllastatatud rasva. 
  • Head küllastamata rasva allikad on pähklid, seemned, nende õlid, avokaado, oliivid ja rasvane kala. Rasvase liha, piimatoodete ja või tarbimist on soovitav vähendada. 
Lisaks praegu välja toodud infole oli iga valdkonna kohta veel seletavat infot, lõpus veel toiduained, mida peaks vältima ja mida nende asemel võiks tarbida (nt margariini asemel võileivale panna avokaadot) ning 3 päeva näidis toitumiskava. Seletati ka lahti, mis geenide järgi mingi järeldus on tuletatud ja mida need geenid endast üldse kujutavad. 

Üks asi, mille koha pealt on väga soovitatav seda testi teha, on just see nö soovitatava süsivesikute-raskvade-valkude suhte teada saamine. Toitumismaastikul on olemas erinevaid dieete, mida inimesed katsetavad teadmata, kas see tegelikkuses tema kehale üldse sobib. See test hoiab ära sellise katsetamise ja annab kohe teada, mis sobib, mis mitte. 

Seega, kui sul on kaaluga (ja selle alandamisega) probleeme, siis mina küll soovitan su test endale tellida. Võib olla on sinu kaalulanguse probleem just selles, et püüad kaalu alandada viisil, mis sinu geenidele üldse ei sobi. Hetkel tellides saad ka  25% soodust, kui kasutad koodi MARIS.  



FiguraGen geenitest vol1 - myINNERGO Sport test

Ühel ilusal päeval kirjutas mulle Elis ja uuris, kas mulle pakuvad huvi geenitestid. Kuna Marekuga endokrinoloogi juures käies sai veidi räägitud geenide mõjust kaalule, siis otseloomulikult pakkus mulle huvi, kas minu puhul ka mõni geen selline on, mis võiks ülekaalu soodustada või hoopiski vastupidi.Ega ma väga täpselt ei teadnud, mida see test uurib ja mida mitte. Aga võtsin võimalusest kinni ja ootasin elevusega, mis vastuseid test mulle annab.

Testi tegemine ise nägi välja selline, et mulle saadeti postiga üks väike pakike. Seal sees oli õpetus, kuidas proovi võtta ja vahendid, millega seda teha. Ma kartsin et ma teen midagi valesti, aga kui õpetuse läbi lugesin, siis sain aru, et midagi valesti teha väga pole võimalik. Kõik oli puust ja punaselt ette kirjutatud.

Proovi tehtud sain, tuli vaid proov kaasas olnud ümbrikusse panna ja postkasti viia. Ooteaeg kuniks vastused saabusid oli suhteliselt pikk. ma täpselt aega ei võtnud, aga kolm nädalat kindlasti. Üks päev aga sain teate, et mu testide tulemused on valmis. Esmalt sain vastused myINNERGOsport analüüsile. Tänases postituses teengi selle kohta kokkuvõtte. kaalu analüüsi kohta teen postituse ka lähipäevil :)Kuna testi vastus on ingliskeelne, siis vabandame mu tõlke- ja ümbersõnastamise oskused vast välja eks ;)

Vastupidavus
vastupidavus on võime sooritada füüsilisi ülesandeid võimalikult kaua ilma suurema väsimuseta. Vastupidavuse taset seostatakse sellega, et kui palju sa kulutad energiat trenni jooksul. Minu test näitas, et mu võimekus on madal alades, mis eeldavad head vastupidamisvõimet. Sellisteks aladeks on näiteks jalgpall ja maratoni jooksmine.Testi tulemus ei tähenda muidugi seda, et ma peaks neid alasid vältima, aga minu geenidega on edusammude ja heade tulemuste saavutamine nendel aladel raskem, kui paremate geenidega inimestel.

Jõud
Jõud on energia, mida inimene on võimalik endast välja andma minimaalse aja jooksul. Kuid maksimaalne jõud on võrdelises seoses energia maksimaalse kuluga. Need, kellel on kõrge tase jõu suhtes, on võimelised tootma rohkem energiat lühikese aja jooksul. Minu tase selles valdkonnas oli keskmine/hea. See on kõige tavalisem tulemus selle näitaja suhtes. Sellise tulemusega on inimesel eeliseid aladel, mis eeldavad jõukasutust.

Maksimaalne hapniku tarbimine
Maksimaalne hapniku tarbimine (ehk VO2 max) on suurim hapniku hulk, mida organism suudab pingelise lihastöö ajal kasutada. Selle järgi võib eeldada isiku aeroobset võimekust ja on oluline tegur aladel, kus peab olema väga hea vastupidavus, nagu nt maratoni jooksmine. Minu tulemus oli keskmine.

Lihasmass
See näitab, kas sul on eeldusi saada madal rasva% ja kõrgem lihas%. Need, kellel on see näitaja kõrgem, on paremad eelised kaalu ja võimekuse suhtes. Minu lihasmassi näitaja oli kõrge. See tähendab, et mul on eeldusi parendada lihase-rasva suhet kehas kiiremini, kui keskmise inimesel.

Lihaste kasv
Lihaste hüpertroofia on lihaste suurenemine. Selle näitaja alusel määratakse, kuivõrd kiire on lihaste kasv (sh kooskõlas lihase võimekusega). Minul oli see näitaja kõrge. Minu geenidega inimesele on keskmisest lihtsam tõsta lihaste võimekust kui ka suurust.

Vigastuste oht
Vigastused spordis võivad tuleneda kehvast tehnikast, ülepingutusest või õnnetusest. Geneetiliselt vigastusi uurides on võimalik näha, kellel on suurem oht põletiku tekkimiseks. Minu puhul on näitaja keskmine.

Trenni mõju kehakaalule
trenni tegemine on tavaline aktiivse eluviisi osa. Aga uurimused on näidanud, et erinevatel inimestel avaldab trenni tegemine erinevat mõju kehakaalu suhtes. Minul oli see näitaja keskmine, mis tähendab seda, et minu puhul on vaja võrdväärselt panustada nii toitumise korrigeerimisse kui trenni tegemisse.

Taastumine
Taastumine toimib kahel tasemel. Esiteks taastumine vigastustest, teiseks taastumine trennist. Näitaja sai olla kas kiire või aeglane. Mul oli kiire. Mis tähendab, et ma taastun kiirelt vigastustest ( ka nt operatsioonidest) ja trennist.

Baasainevahetus
See näitaja näitab, kas su miinimum energiakulu, mida kehal on vaja organite tööl hoidmiseks, hingamiseks ja ainevahetuse säilimiseks, on kõrge või madal. Lisaks geenidele mõjutab seda näitajat ka väga paljud muud faktorid (vanus, kaal, pikkus jne). Minul oli see näitaja keskmine. Mis tähendab, et mu keha kasutab sama palju energiat, kui keskmine minu vanuses, kaalus, pikkuses inimene.


Sõdija või muretseja?
See analüüsitav punkt väljendab seda, kas oled pigem muretseja ja kipud stressama või oled stressist üle. Minu geenid ütlesid, et olen muretseja ja lasen stressil endale mõjuda.

Anaeroobne lävi
Anaeroobne lävi (AT) on tuntud kui laktaadi lävi või LT ja on tasand, mil laktaat hakkab kuhjuma treeningu ajal. LT on kasulik määrata intensiivsete spordialade puhul nagu jooksmine, sõudmine, jalgrattasõit, ujumine jne. Minu anaeroobne väli geenide järgi on keskmine. Seega trenni intensiivsus võib mul küll kõrge olla, aga anaeroobse läve ületades hakkab see mõjutama mu treeningute tulemusi. . 

Vastavalt nendele tulemustele ja ühele lisaküsimustikule, sain ka soovitused, mida võiks spordi tegemisel arvestada. 

Esimene oli tabel, kus on spordialad jagatud selle järgi, kui suur olulisus on ala puhul vastupidavusel ja kui suur jõul.  Kuna minu puhul vastupidavus oli madal ja jõud kesmine/hea, siis selle tabeli järgi sobiks mulle kõige enam alad nagu maadlus, jõutõstmine, odavise, lühimaa jooks/ujumine, rattasõit, tõkkejooks, kuni keskmise maa aerutamine. 

Test andis ka aimu, kas minust võiks saada sportlane ja eelistuste olemasolul mis oleks sobiv ala. Tore on teada, et kui see oleks olnud mu eelistus kunagi, siis geneetiliselt oleks mul eelsoodumus jõutõstmises ja kulturismis.

Et oma anaeroobsest lävest maksimum võtta, peaksin ma nädalas kaks korda tegema trenni järgmise kava alusel (näide on toodud küll jooksu kohta, kuid kava on võimalik kasutada ka rattal, aerutades jne): 
  • kõnni 3minutit (15%HRM) 
  • sörgi 45 sekundit (30% HRM) 
  • jookse 20 sekundit (70% HRM) 
  • sörgi 2minutit (30% HRM) Korda 3 korda. 
Lihasmassi arenemisvõime koha pealt rõhutati veelkord, et mul on head eelised lihaseid tekitada, seega peaks mu vaateväljas olema alad nagu kulturism. Aga kahjuks/õnneks  pole mul mingit soovi sellise alaga tegeleda. Seega jääb see teadmine paberi pealt lugemiseks.

Lisaks anti ka konkreetsed nõuanded, kuidas ma saaks oma keha paremasse vormi ja kaalust alla. Oli neid, mis on teada-tuntud ( nt maiusta teadlikumalt tarbides tumedat šokolaadi või maapähklivõid) aga sain ka väikse treeningkava nädalaks, kus on vastavalt minu kehale ära jagatud vastupidavustrennid, aeroobsed harjutused ja HIIT trennid. Kõigile ka juurde märgitud lühidalt mis intensiivsusega tuleks teha ja kui pikki pause pidada harjutuste vahel.

Ma rohkem ei hakka neid punkte lahti kirjutama, sest muidu saan ma selle postituse üles alles järgmiseks aastaks :) Infot on meeletult palju ja ma sain enda keha kohta väga üllatavaid asju teada. No kasvõi see, et mul on eeldusi lihaseid kiiremalt arendada kui enamus inimesi. Olen elu aeg pigem vastupidist arvanud, aga kui nüüd viimase kahe kuu rühmatrennide mõju vaadata, siis tõesti on lihas päris kiiresti arenenud.

Kindlasti oli ka sellist üldtuntud infot tulemustes sees, aga ilmselt ei pruugi see kõigi jaoks nii tuttav teadmine olla. Seega täitsa mõistan miks sellised punktid ka tulemustesse sisse on pandud.

Eriti meeldis mulle tulemuste juures see, et iga punkt on esmalt lahti seletatud, seejärel on antud tulemus ühesõnaliselt ja siis lahti seletava lõiguna. Viimasena on ka nõuanded, kuidas iga punkti puhul lähtuvalt su eesmärkidest ja testi tulemustest edasi peaks toimetama.

Nii et kui kellelgi on huvi teada saada, mis ala suhtes neil geneetiliselt on eeldusi või mis alad on need, kus tulemuste saavutamiseks on meeletut eneseületust, siis soovitan kindlasti seda testi teha. Eelkõige oleks soovitatav teha koos toitumistestiga FiguraGEN Weight , sest kõige efektiivsemads tulemused saab kahe testi tulemusi koos rakendades.

PS! Minu blogi lugejatele on praegu võimalus saada testide hinnast 25% alla, kui kasutad testi ostmisel koodi MARIS. Tee endale või kallile inimesele kasulik jõulukink!


Nädala kokkuvõte 5.-11.12.2016

Viimased selle aasta nädalad on möödumas. Häbematult vähe on jõuludeni veel aega. Ilmselgelt ma oma sügisel pandud eesmärke ei saavuta, aga õnneks (kahjuks?) ei morjenda see mind eriti. Olen rahul, et olen suutnud viimaste nädalapinge juurde kaalu säilitada ja ajanappusest hoolimata korralikult trenni ikka teinud. Kohe annan ülevaate, kuidas see nädal möödus.

Esmaspäeval tegin tavalise rühmatrenni. Tegu oli tuharatrenniga ja pekk süttis põlema (peaaegu) otseses mõttes. Majast välja astudes kirusin vaid, et auto nii kaugele (loe: 15 meetri kaugusele) olin parkinud. Hea meelega poleks sammugi astunud. Jalg tudises all nagu vanuril :D

Teisipäeval trenni ei teinud, aga kõndimas käisin küll. oma 5km sai maha kõnnitud. Ega mul ausalt jooksutuju polnudki hommikul, seega oli hea asjatoimetamiste taha peituda ja käia ära need käimised, mis kibekiirelt tegemist tahtsid.

Emajõe kaldal tuleb ikka pilti teha :D 
Kolmapäeval oli jälle rühmatrenn. Tegime jälle ringtreeningut. Nüüd tuli meelde, et pidin treenerile kirjutama, et võikski iganädalaselt ühe tunni ringtreeningule pühendada. See on täiesti minu teema, mõnus pingutus eri harjutuste näol.

Neljapäevaga algas kooli nädalavahetus. Ma polnud selleks hommikuks kordagi jooksma saanud sel nädalal, aga käsil ju virtuaaljooksunädal jälle. Natuke torkis hinge, et kas jääbki nädal vahele. Ees ju oli neli pikka koolipäeva. Aga ma tulin sellest olukorrast ideaalselt välja.

Üks koolihommik
Reedel võtsin täitsa vabalt ja keskendusin ainult koolile. Leppisin vaid sõbrannaga kokku, et laupäeval, kui mul on kahe loengu vahel paus, siis lähme jooksma. Õigemini, tema teeb kiirkõndi ja mina saan teha oma madala pulsiga jooksu, mida üksi jooksmas käies kunagi tehtud ei saa :D Täpselt nii läkski.

Laupäevaseks trenniks läks kirja 10km jooksu. Keskmine pulss oli 130, mis oli täitsa hea tulemus kuigi me liikusime Tartu linna vahel ja eks neid tõuse ja treppe jäi raja peale mitmeid.

Pühapäevahommik
Aga hinge jäi ikka kripeldama, et mis mõttes üks jooks. Mismõttes üks aeglane jooks?! Mitte, et ma nüüd eriti kiire oleks, aga siiski tahaks ühe jooksu vähemalt keskmisel tempol ka kirja saada. Seega panin pühapäeva hommikul varakult jooksuriided selga, sada tuld ja helkurit külge ja läksin kitsedega võidu lippama. Vähe Päris hirmus oli, aga joostud sain. Kooli jõudes oli olemine kohe mõnusalt ergas ja hoopis teine kui hommikutel, kui jooksma ei jõua.

Kokku sai seega 4 trenni + pikem kõnd. Täitsa paras arvestades, et olin neli päeva koolis ka :D Järgmine nädal läheb veelgi keerulisemaks, aga sellest juba järgmise nädala lõpus.

PS! Toitumisest üritan ka järgmisel nädalal pikemalt kirjutada, praeguseks ei ole veel nii palju jõudnud end Fitlapi kavasse sisse sulandada, kuigi vaikselt juba oma lemmikud tekivad ;)


Miino lasteraamatud (arvustuspostitus)

 Raamatuid on meie majas kümneid. Ma usun, et ma ei eksi, kui võin isegi kolmekordseks selle numbri nimetada. On piltidega-piltideta, raskemaid-kergemaid, papist ja niisama paberist, eri suurusest ja paksusest ka. Siiski jäi mu silm pidama pildil, kui facebookis jagati veidi teistsuguseid raamatuid.


Tegu on Miino raamatutega. Mis neis siis nii erilist on? Need raamatud on natuke enamat kui vaid lastele lugemiseks (seda nii ettelugemise kui ka ise lugemise võtmes). Liina Velner (raamatu tõlkija ja kirjastaja) kirjutab Miino facebooki lehel raamatute kirjelduseks nii:

"Raamatute "Magama koos Miinoga" (Sova med Mino, Hippo bokförlag, Stockholm, 2014) ja "Hüppa koos Miinoga" (Hoppa med Mino, Hippo bokförlag, Stockholm, 2014) idee ja teostus pärineb Stockholmis elavalt Eesti juurtega Rootsi kirjanik-illustraatorilt nimega Mati Lepp (s. 1947). Ta on joonistanud pilte rohkem kui sadadesse rootsikeelsetesse lasteraamatutesse. "Magama koos Miinoga" ja "Hüppa koos Miinoga" on hetkel esimesed eesti keeles ilmunud Mati Lepa teosed.


Miino pildiraamatute põhiväärtuseks on rootsi lastekirjandusele omane lapse perspektiivist lähtuv sisukäsitlus, millele lisandub uudne läbimõeldud tegelusraamatu kontseptsioon, kus laps ei ole raamatuvaatamisel-kuulamisel pelgalt passiivse kuulaja-paigalistuja rollis.

Tõlkija ja kirjastajana imponeerib mulle Miino raamatute suurepärane sisu ja vormi ühtus, mis teenib peaasjalikult lapse ja täiskasvanu koostöö- ja sotsiaalsete oskuste arendamise eesmärki. Kuni kolmeaastastele saavad Miino raamatud kindlasti lemmikuteks: nad on konkreetsed, lihtsad ja arusaadavad!

Igapäevaselt logopeedina töötades olen tihti jäänud kimbatusse, kui on olnud vaja soovitada lapsevanematele mõnd head kõnearendusliku suunitlusega lasteraamatut. Nende leidmisega olen enamasti hätta jäänud: eks ajalooliselt puudub ju meil pildiraamatu traditsioongi!

Kuigi tegemist pole sajaprotsendliselt eesti oma algupärase lastekirjandusega, väärib Mati Lepa paremik igati tutvustamist Eesti laste ja lapsemeelsete seas. Loodan, et Miino raamatud võetakse Eestis kiiresti omaks!" 




Kui ma raamatuid esimesest korda avasin, vaatasin, et ohhooo, nii vähe teksti. Ja seda mitte üldse negatiivses mõttes. Kui arvestada, et raamatute põhiline sihtgrupp on kuni kolmeaastased, siis on teksti täiesti piisavalt. Lisaks mahule on teksti sisu selles vanuses lastele sobiv.


Paljud ei pruugi sellele mõelda, aga tihti võib lapse kärsitus juturaamatu kuulamisel tuleneda kuulatava jutu keerukusest või liiga pikkadest lausetest. Muinasjutud ja kõikvõimalikud jutukesed võivad küll toredad olla, aga kui lause pikkus ületab lapse mälumahu, siis talle ei jõuagi lause mõte kohale ( ta lihtsalt unustab lause alguse ära selleks ajaks, kui kord lause lõpuni jõuab).

Kuna tegu on tegelusraamatuga, siis saab Miino raamatute alusel laps tegutseda ning ei pea ainult istudes kuulama.. See on hea võimalus panna laps, kellel on probleeme traditsioonilise raamatu käsitlusega (ehk vanem loeb, laps kuulab), nautima raamatu vaatamist ja  jutu kuulamist.

Lisaks on raamatus väga lihtsad pildid, mille alusel saab arendada lapsel nii tunnetuslikke protsesse (tähelepanu, mälu, mõtlemine, taju) kui  ka kõne (nt baassõnavara, tegusõnad, kohamõisted jne). Minu meelest võiks nendel raamatutel ollagi kaasas väike õpetus lapsevanemale, kuidas nende raamatutega tegeleda lisaks sees olevale jutustusele. Võimalusi on palju ja sihipäraselt tegutsedes saaks lapsevanem lisaks niisama lapsega ajaveetmisele aidata kaasa lapse mitmekülgsele arengule .

Lapsevanemana meeldis mulle rohkem raamat "Magama koos Miinoga", aga tulevase eripedagoogina näen "Hüppa koos Miinoga" raamatul laiemat kasutusala. Seega mõlemad raamatud on toredad ja igati väärt oma kohta nii lapse raamaturiiulil kui lasteaiaealiste lastega kokkupuuduva (eri)pedagoogi laua sahtlis ;)

Lasin lastel ka raamatuid lapata. Margus oli eriti vaimustatud. Aga tema on meil praegusel perioodil tõsine "lugeja" ka. Raamatuid tuleb vaadata söögi alla ja söögi peale. Marekule pakkusid raamatud esialgu küll huvi, kuid läbi lugemisel oli aru saada, et tema jaoks olid need juba liiga titelikud. Just selle poolest, et ta tahaks pikemat juttu lugeda. Samas arvas, et nii hea, et palju pilte ka on :D Mareli veel lugemiseni pole jõudnud. Ta on oma raamatuga ametis :D Kirjutab jõuluvanale kingituseks raamatut.

Kui raamat hakkas sulle huvi pakkuma ja tahaksid ühega neist lähemalt tutvuda, siis varsti saab alguse mu blogi FB lehel loosimine, kus saad valida, kumba raamatut just sina endale sooviksid :)  Jälgi lehte ja täida tingimused ning raamat võibki leida tee sinu kuuse alla!