Kaks nädalalat poolmaratonini

Mulle ei jõua kuidagi kohale, et kohe ongi suvi läbi ja september käes. Tundub, justkui oleks veel aega maa ja ilm Mareku kooli alguseni, Mareli lasteaeda minekuni ja ka mu elu esimese poolmaratonini. Aga vaatame kalendrile otsa - jooksuni on ju ainult kaks nädalalat ja kaks päeva. Oh sa mu meie küll!!!!

Ma siiani pole üldse selle poolmaratoni pärast põdenud. Küll saan, küll jõuan! Kergelt sörkides kasvõi, aga läbi ma ju ometi jooksen selle maa. Mida enam ma teadvustan, et see jooks on kohe ukse taga, seda enam ma närvi sellest lähen. Tulevad pähe sajas eri vormis küsimused oma suutlikkuse, maa pikkuse, ilma, riietuse jne suhtes. Selle jooksu puhul tuleb kõik topelt ette mõelda ja läbi analüüsida.

Kas on mõttekas joosta pikkade või poolpikkade retuusidega? Mis tempos peaks jooksma? Kas peaks mingit geeli endale varuma? Kas peaks endale joogivöö kaasa võtma, juhul kui palav ilm peaks olema? Kuidas ma üldse jooksule kohale jõuan? Mida veel kaasa peaks võtma? Mis pluus panna? Kuidas toituda need kaks nädalat? Kuidas treenida?

Ma pole veel oma jooksu raamatuga ka nii kaugele jõudnud, et vähemalt osadele küsimustele vastuseid saada. Nii et ilmselt pean raamatust järjepideva lugemise asemel õiged kohad otsima ja neid uurima. Küll hiljem on aega järjest läbi lugeda seda.

Üks asi, mis veel närvi minemisega kaasneb on see, et tahaks kohe hirmsasti trenni tegema hakata, sest jänespüks mu sees väidab, et ma pole veel valmis. Üritan kainelt asja võtta, sest need viimased kaks nädalat peaks ju just olema väiksema koormusega (küll tempo vist peaks püsima sama, aga vahemaad ei tohiks enam enda kohta ulmesuurustesse ulatuda).

Praegu olen üritanud end rahustada õhtuste jalutuste/jooksude/rattasõitudega. Enamasti teen seda vähemalt kahe saatjaga perekonnast, aga eile näiteks käisime kõik koos. Mina tegin oma jooksuharjutusi, mis jooksupartneri trennist meeles, Priit kõndis, Mareli jooksis enamuse maast, Marek sõitis rattaga ja Margus.. No ta nautis lihtsalt seda kulgemist meie kõigi seltsis.

Sellised trennid on hetkel jube rahustavad. Räägime oma jutte ja samal ajal saab trenni tehtud. Super mõnus! Alati tekitab tunde, et niimoodi võiks kohe päris pikalt treenida :) Mis toob omakorda mind teemani, et mul oleks hädasti vaja kedagi, kellega koos sügisest kevadeni jooksmas käia, help anyone, kes siin külas või kuskil nii 10km raadiuses elab?!!??

Oeh, sain end veidi tühjaks paanitseda. Kahjuks aga mida päev edasi, seda enam ma tunnen sees ärevust, sest kuigi niisama mõeldes tundub ikkagi see september nii kaugel, siis kalender toob maa peale ja see tunne ei ole üldse enam nii kindel jalge all, kui kuu tagasi. Ja tegelikult pole ma ju endale muud eesmärki jooksu suhtes pannud, et ma tahan selle lihtsalt läbida. Oleks ma veel ajaliselt midagi taga ajamas, siis oleks vist puhta närvipundar siin juba :D


9 comments:

  1. Saad hakkama. Riietusele ära veel mõtle, mine tea, mis ilm on. Ilmselgelt, kui on soojem ilm, siis vähem riideid, muud polegi. Ja ma millegi pärast arvan, et kui sa esikohta püüdma ei lähe, ei pea mingeid ulme toitumisskeeme ka tegema. Tangid end süsivesikuid täis paar päeva ja minek. Ma niisama oma pikemaid jooksusid lonkides pole küll kunagi eraldi miskit söönud. Söön nagu ikka ja tulemused suht sarnased. Mul peamine oma distantsid lihtsalt läbida. Ära pabista, kõik laabub ise ja läheb hästi :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. See kaine mõtlemisega killuke minus ütleb sama. Küll saan, joosta ma ju tegelikult jaksan, peaasi, et peas kõik õigel lainel on. Aga no mida päev lähemale, seda enam üritab see paanitsejapäkapikk minus kainet mõtlemist välja ajada :D

      Aga aitäh soovituste eest!

      Delete
  2. No lõpuks ka märk, et oled inimene :D Mina mõtlesin, et ma ainus paanikamoor ja sina jumala tsillilt teed trenni ja üüüüldse ei põe :P Et noh nii kindel oled endas aga siiski oled inimene ikkagi :D
    Mina panen poolpüksid või lühiksed oleneb ilmast, cep säärised, lühikeste käistega särgi, nokats ja etixxi geel kaasa lõpuks, kui väss peal on, äkki läheb vaja

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ma lühikesi ei julge panna, kardan, et hõõrun oma kintsud katki...

      Ja inimene olen küll. vaata, kui stardis oma 155 ja suurema pulsiga seisan, siis saad kinnitust :D :D

      Delete
  3. Ma usun ka, et sa saad hakkama sellega. Ja riietuse osas - otsusta võistluspäeva hommikul. Kui võistluspaika lähed, võid ju võtta nii lühikesed kui pikad asjad kaasa, siis saad kohapeal otsustada. Ülejäägid saad kõik pakihoidu anda.
    Mina ise olen tarvitanud poolmaratonil küll geele, aitavad küll. Sa võid ju proovida neid, äkki töötavad ka sinu puhul aga joogivööd ma lisaraskuseks ise ei võtaks kaasa. Tavaliselt on võistlustel joogipunktid ja nendest täiesti piisab.
    Nõustun ka Katiga, et mingeid erilisi toitumisskeeme pole vaja. Söö päev enne võistlust ja jooksuhommikul lihtsalt rohkem süsivesikuid ja peaks piisama. Samuti ma ei vähendaks jooksukoormust 2 nädalat enne jooksu (pigem võtaks max 1 nädal enne jooksu veidi tempot maha), sest ma oletan, et su kilometraaž nagunii ulmeliselt suur ei ole ja veel vähem jooksmist võib muuta võistlusel jala raskemaks (omad kogemused).
    Siiski... tee nagu ise tunned, et õige on. Kogemused tulevadki katsetamisega. :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Aitäh nõuannete eest, neid läheb praegu väga vaja :)

      Delete
  4. Kas on mõttekas joosta pikkade või poolpikkade retuusidega?

    – Mina ütleks, et poolpikad ja üles T-särk, kui mitte isegi maika. Start on kell 12, kui on juba soojem. Tavaliselt on alati Tallinna maratoni ajal olnud isegi liigagi soe ja ilus ilm. Ise plaanin kell 9 hommikul maratoni stardis olla lühikeste pükste ja T-särgiga nagu ka eelmisel aastal. Vaatamata 10-11-kraadisele ilmale külm nüüd küll ei hakanud.

    Mis tempos peaks jooksma?

    – Pigem võtta alguses konservatiivselt, kui kohe sajaga minema panna. Lihtne öelda, raske teha. :) Eriti, kuna tegu on su esimese poolikuga ja seega ei oska keegi veel ennustada, kuidas sa end täpselt tunned. Kindlasti algustempo võtta aeglasem kui 10 km võistlustempo.

    Kas peaks mingit geeli endale varuma?

    – Maitse asi. Kui varuda, siis enne ka ära katsetada. Nt sellel nädalavahetusel võiksid veel vabalt nt 1,5-tunnise pika jooksu teha ja seal ära proovida. Valik on suur ja lai. 1-2 geeli pükste tagataskus muidugi midagi halba ei tee. Kui oled väga maheda maitse pooldaja, siis SiS. Kui meeldib täiesti mahlakontsistentsiga ja magusam, siis High5. Etixxi koola omad on ka head, aga vägagi magusad ja peab vett peale jooma. Stealthil on olemas ehtsa banaani ja marjadega geel. Naturaalsetest veel HoneyPower.
    Veel on variant teeninduspunktist distantsi teisel poolel haarata leiba, banaani, rosinaid. Annavad ka energiat. Samuti on lisaks veele olemas spordijook. Mingit lisaenergiat soovitan tarbida, aga kas geel või söök – see on sinu valik.

    Kas peaks endale joogivöö kaasa võtma, juhul kui palav ilm peaks olema?

    – Minu mäletamist mööda on Tallinna maratonil joogipunktid iga 3 km tagant. Seega ma arvan, et joogivööta saad ilusti hakkama. Joogipunktis on topsid asetusega alguses vesi, siis spordijook ja siis jälle vesi. Soovitan laudade lõpust jook võtta, esimese laua juures on alati punt rahvast koos, viimaselt saad kiiremini kätte. Joomiseks tops kergelt lapikuks vajutada ja sealt voldi kohast endale jooki suhu kallata. Sellega saab ka liikudes hakkama.

    Kuidas ma üldse jooksule kohale jõuan?

    – Start on piisavalt hilja, et saad hommikul kodust auto või bussi või rongiga tulla. Rong on kõige parem variant, saad stardipaigale üpris lähedale.

    Mida veel kaasa peaks võtma?

    – Nokamüts oleks hea, seda palava ilmaga juba enne starti märjaks kasta ja pähe panna. Aitab ka tuule ja vihma puhul. Head sokid on hädavajalikud, mina kannan Nike DriFit sokke ja olen väga rahul. Pigem topi nii vähe endale külge kui saad. Müts, pulsivöö, spordirinnahoidja, topp, püksid, sokid, tossud, pulsikell (ja geel taskus). Rohkem vist pole vaja.

    Mis pluus panna?

    – T-särk. Üle 15 kraadi puhul maika.

    Kuidas toituda need kaks nädalat?

    – Ma arvan, et võid toituda täiesti tavaliselt. Reedel ja laupäeval enne võistlust suurendada süsivesikute osakaalu kaloraažis, st puder, pasta, riis, kartul, magusast nt sefiir, banaan (ja muud rasvavaesed magusad asjad). Rasva ja valgu osakaalu kõvasti vähendada. Mitte süüa väga happelisi puu- ja juurvilju (a la õun ja tomat). Võib juua ka spordijooki ja (viinamarja)mahla. Lisaks võib tarbida ka magneesiumi (tableti, joogi või mis-iganes-kujul).

    ReplyDelete
  5. Ja viimane küsimus, kommentaar oli juba nii pikk, et Blogger ei lasknud seda enne läbi. :D

    Kuidas treenida?

    – Ma räägin, mida ma ise enne maratoni teen, see peaks laias laastus toimima ka enne poolikut.
    Sellel nädalavahetusel pikem ots, sul nt 1,5 tundi rahulikus tempos (kuna mul tuleb maraton, siis teen 2 h).
    Järgmisel nädalal saab nädala esimeses pooles veel rahus joosta. Teisipäeval mingi kerge jooks (nt 40-50 minutit), kolmapäeval tempotrenn (me ise teeme jooksugrupiga ilmselt Cooperi testi või mingid lõigud). Reedel ilmselt mingi kergem ja lühem jooks, nt 40 minutit. Nädala lõppu jääb pühapäeval 2 Silla jooks (10 km, natuke kiiremalt kui maratonitempos). Sa võiksid ka teha sellise umbkaudu 50-60 minutit kergelt ebamugavustsoonis jooksu, aga tühjaks joosta end ei tohi! Esmaspäeval, neljapäeval ja laupäeval kindlasti puhkan. Rullima peaks ka.
    Maratoninädalal kavatsen mina teha 2, max 3 trenni. Esmaspäeval ja kolmapäeval jooksugrupiga, ilmselt teeme sellised 40-minutilised kerged jooksud, rullime, kolmapäeval teeme ka jooksuharjutusi. Võib-olla teen reedel kerge 20 minutit sörki ja paar jooksuharjutust, aga ei välista ka 3 päeva täispuhkust (igapäevased kõndimised ikka) enne täispikka maratoni.
    Eks neid filosoofiaid on päris palju, kuidas peaks tegema, aga mina teen nii ja arvan, et sinu puhul töötaks see ka. Kui muidugi midagi kuskilt valutama hakkab (jumal hoidku selle eest!), siis tee vähem. :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Aitäh nii põhjalike vastuste eest! 😊

      Delete